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备孕必知:含叶酸高的蔬果排行榜
来源:http://www.xiaohaizd.cn  日期:2019-05-09

  每个准备要宝宝的妈妈,都知道要补充叶酸,那么到底有多少人知道,哪些蔬果叶酸含量最高呢?那么现在就让我们去看一下吧。

  孕妇的叶酸需求量:

  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

  

  备孕必知:含叶酸高的蔬果排行榜

  叶酸补充时间:

  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

  叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量

  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取备孕必知:含叶酸高的蔬果排行榜过量的问题。

  Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

  Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

  叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

  1、卷心菜240微克

  2、菠菜210微克

  3、西兰花210微克

  4、芦笋190微克

  5、油菜170微克

  6、南瓜267微克

  7、花菜93.3微克

  8、香蕉27微克

  9、芒果94微克

  10、橘子25微克

  小编总结:孕妈咪们平时都有在补充吧?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!